めまいが起こると、多くの人が真っ先に取り組む対処法の一つが「薬を飲むこと」でしょう。しかし、薬だけではめまいを根本的に改善できないケースが多いことを知っておくことが重要です。
ここでは、なぜ薬だけでめまいが良くならないのか、さらに薬に頼らず日常生活でできる対策についても解説していきます。
1.めまいの原因は多岐にわたる
めまいは、耳や脳の障害だけでなく、首や肩の筋肉の緊張、ストレス、自律神経の乱れなど、さまざまな原因で把握される症状です。
例えば、ストレスが原因で自律神経のバランスが乱れることで血行が悪くなり、結果的に耳の平衡感覚にトラブルを引き起こすこともあります。「自律神経の乱れ」や「血行不良」を解決すれば、改善する可能性が高いのです。
めまいの原因の中でも特に多いのが、耳の中の平衡感覚を司る「内耳」の障害です。内耳はリンパ液が満たされており、体の傾きや体の位置変化を感知し、脳に伝える役割があります。しかし、内耳に異常が起きると、この平衡感覚の情報が誤って脳に伝わるため、実際には動いていないのに動いているような感覚（めまい）が起こるのです。内耳の障害には以下のようなものがあります。
・良性発作性頭位めまい症
これは、内耳の耳石が本来の位置からずれてしまうことで、特定の頭の動きに対してめまいが確保される症状です。めまい出現後、数秒から数分程度で収まりますが、再発しやすいのが特徴です。
・メニエール病
内注意リンパ液が異常に増えることで、耳が詰まったような感覚や耳鳴り、激しいめまいが起こる病気です。 ストレスや生活習慣が関係していることが多く、慢性的なストレスや食生活の乱れが引き金となることもあります。
2.薬は一時的な症状の抑制に過ぎない
医師が処方する薬は、めまいを考える神経の過剰な興奮を抑えたり、内耳の働きを安定させたりする効果があります。しかし、これらは一時的に症状を緩和するためのものです。
また、副作用もあります。 例えば、長期にわたって薬の摂取は体にかかる負担、消化器系のトラブルが考えられます。薬の効果が切れた際に再発したり、薬に依存するような状況に陥ったりするリスクも考えながら、医者と相談しながら進めていく必要もあります。
3.めまいの背景にある生活習慣の影響
生活習慣が原因でめまいが起こることも多く、特に現代人に多い「ストレス」「長時間のデスクワーク」「不規則な食生活や睡眠」などの関係がある場合も少なくありません。以下のような状況におちいりやすくなります。
・ストレス
ストレスは自律神経を乱し、血流を悪化させる原因となります。 また、肩こりや首のこりが起こり、脳への血流が滞りやすく、めまいが発生する要因となることが多いです。
・デスクワーク姿勢やスマホ使用
長時間同じ作業や、スマホを頻繁に使うことで首や肩に負担がかかり、血行不良が生じます。脳への酸素供給が不足し、めまいを引き起こす可能性があります。
・不規則な生活習慣
不規則な睡眠や偏った食生活が続くと、栄養不足や慢性疲労、ホルモンバランスの乱れが生じ、結果的にめまいの引き金となることがあります。
これらの生活習慣が関わるケースでは、薬だけで根本的な解決にはなりません。日常生活を改善することが、めまいの発生を予防し、根本から症状を軽減するために必要な対策です。
4.自律神経の乱れと薬の限界
自律神経のバランスが崩れると、体の各部位の機能が低下し、めまいだけでなく、頭痛や胃腸の不調、心拍の乱れなど、さまざまな症状が出やすくなります。根本的に改善することは難しく、日々の生活習慣の見直しや、ストレス管理が重要になります。
自律神経のバランスを整えるために、以下のような方法が役に立ちます。
・深呼吸
深い呼吸を意識することで、副交感神経が働き、リラックス効果が期待できます。 特に朝起きた時や寝る前に深呼吸を行うと、自律神経の安定に役立ちます。
・適度な運動
ウォーキングや軽いストレッチを日常生活に取り入れることで、血流が良くなり、自律神経の働きが整います。運動は心身のリフレッシュにもなり、ストレス解消にも効果的です。
・睡眠習慣の改善
決めた時間に起きることで、体内リズムが整い、自律神経が安定しやすくなります。
5.食生活の見直しと水分補給の重要性
薬に頼らずにめまいを改善するためには、栄養バランスの取れた食生活も決まります。体内の血流や筋肉の働きをサポートする栄養素が不足していると、めまいが発生しやすくなります。
以下のような栄養素を意識して摂取することで、体調を整えることができます。
・ビタミンB群
ビタミンB1やB12などは、神経の働きをサポートし、エネルギーの代謝を促進します。 特に、ストレスを感じやすい人にはビタミンB群が効果的です。
・マグネシウム
筋肉の緊張をほとんどする働きがあり、特に肩や首のコリが原因でめまいが生じる場合に役立ちます。ナッツ類や海藻に多く含まれています。
・水分補給
脱水が進むと、血液がドロドロになり、血流がよくなるために、めまいが発生しやすくなります。 こまめに水分を摂取し、血液の流れを良くすることが大切です。
6.精神的な安定も大切
めまいは、精神的な影響を受けやすい症状です。 特に不安やストレスが強いと、それがめまいの原因となることが多くあります。ストレスとうまく付き合えない限り、根本的な改善は難しいでしょう。
まとめ
薬はめまいの症状を一時的に緩和するのには役立ちますが、根本的な改善にはつながりません。めまいの原因は複合的であり、生活習慣の見直しや自律神経のバランスを整えること少なからず必要です。
日常生活でできる対策（深呼吸・運動・睡眠習慣の改善・食生活の見直し・水分補給など）を無理のない範囲で取り組みめまいの改善を目指しましょう。
